初中生篮球队训练课程内容

中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）

训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。

初中篮球队一个月训练计划

1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。 2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。 3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。 4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，1-4）。 5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分

初中生的篮球训练计划，包括生长，弹跳，肌肉，技术等

首先告诉楼主,计划并不需要定的很复杂,因为计划的制定是为了去实行,如果太复杂了楼主肯定也很难坚持的下来,毕竟人都会懒,我很有体验,每个夏天都是这么想的从你的身体数据看来你的臂展不好,一般的情况下臂展要和身高一样的,不过这不是问题,弹跳30CM的话也很一般..那么你就要注重锻炼弹跳力了,对弹跳力那些所谓的科学练法我觉得也没什么意义了,就告诉你3条,做到了的话,暑假过完你的弹跳肯定猛长 1,练习压腿,我们的目标是两条腿成一字,练习方法选简单的,把两只脚横摆开,与肩同宽,然后弯腰去抓自己的脚尖,这个时候会感到两腿内侧有拉力,那就是在锻炼了,一组做个几分钟就行,几组随便你,不要太过量,不然腿疼 2,蹲起,20个算一组,每天做个2组就行了,两组间休息的时间不要超过两分钟,不然效果不好 3,打篮球的时候尽量多跳,积极的去抢篮板,这才是增加的弹跳的**办法弹跳讲完了,说肌肉了,既然楼主肌肉也要,那么就俯卧撑吧,一组30个就够了,每天做4组最好,间距仍然不要超过2分钟,不然没效果,坚持下来一个暑假你要是没肌肉我就撞墙撞的头破血流

怎样训练刚刚成立的初中男子篮球队

体力差就让学生练折返跑就是从底线跑到罚球线再跑到底线再从底线跑到三分线再跑到底线再从底线跑到中场跳球的那再跑到底线反复练习可以锻炼学生的体力和反应另外还要增加跑步的训练协调性差就让学生纵跳：双脚并拢手弯向上跳。 2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。 3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。 4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。 5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。 6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。 7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。 8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。 9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。技术差就只好加强训练了充分了解每个人的特点根据学生的优势去加强那方面的训练定点投篮还可以让两个人对着面跑互相传球还有把球扔到篮板

初中生的篮球训练计划！

要练好运球首先球性要好球性好就必须多练我以前交过我朋友控球他说很有效下面就是我交给他的方法： 1 单手左右运球弯腰在两腿前右手运球100下然后换左手100下 2 单手前后运球弯腰在右腿外侧右手前后运球100下然后同样的在左腿外侧左手前后运球100下 3 两手互换运球弯腰右手运球到左手左手运球到右手 100下 4 胯下运球初期的胯下运球球容易跑可以先一步一步来先练习往前迈左腿右手往胯下运球左手来接球单纯重复这一个动作熟练之后反之就可以了时间长了就左后连贯起来就好了我就是这样练的我现在上楼梯都可以胯下运球 5背后运球以及转身上面四条练好了后背后运球和转身就是水到渠成了只有球感好了才能护好球从而做出各种动作我是后卫出身控球相对能好一些希望我的方法能帮助你进步每天练习一小时你就会看到自己的进步了谢谢希望采纳